ćwiczenia na nogi

Ostatnio pomyslalem sobie ze koniecznie musze zmienic dotychczasowy plan treningowy poniewaz cwicze nim juz o wiele za dlugo;) a wiec tak, nie jest to dokladny plan z ciezarami i dokladna liczba powtorzen lecz ciagiem cwiczen ktore maja nastepowac po sobie i czy z wiekszym ciezarem mniejszym czy tez stalym. Wszelkie celne uwagi mile widziane [...]

Witam mam zamiar schudnac 10kg moja aktualna waga to 80kg wzrost 184 chce poprawic sylwetke ( i najbardziej schudnac z ud i pupy ) :D zaplanowalem sobie treningi 3 razy w tyg ( wtorek , czwartek , sobota ) + 1 dzien np: Niedziela czy Pon na sportowo ( rowery , basen itp ) wtorek >bieganie 1 km ( dopiero zaczynam wiec male dystanse na spokojnie [...]

[...] myslałem też o extreme napalm Ostatnio przerabiany plan: raczej ogólny aby przyzwyczaić się do siłowni, teraz chciałbym poważniej podejść do treningów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem niestety, ćwiczę sam i nie za bardzo mogę mieć osobę asekurującą Mój "problem" jest [...]

[...] zmienić i schudnąć a co za tym idzie trochę przybrać mięśni. Aktualnie ważę 132kg i mam 183cm wzrostu, brzuch mam dość mały ale za to nogi mam baardzo grube, stosowałem już ćwiczenia typu brzuszki,przysiady, pompki nigdy nie robiłem ponieważ nie mogłem się podnieść (to zrozumiałem przy takiej wadze) amatorsko chodzę może raz czy dwa razy na [...]

witam zrobilem sobie plan juz 2 miech mam tez spilita 2x2 i ladnie daje w biceps xD. wiec pozmienialem cwiczenia troche dodalem w nie ktorych dniach itp, teraz daje do oceny co dodac do odjac zeby bylo jak najlepiej.Chce zeby ten plan byl ciezszy niz poprzedni wiec troche dodalem. Prosze napisac co zle co dobrze gdzie odjac gdzie dodac, co [...]

witam miłych panów. mam 18 lat i powoli zaczynam moja przygodę z ciężarami. na początku nie bedą raczej wielkie ale od czegos zacząc trzeba. mam 180 cm i 85 kg wagi. tranowalem 4 lata piłke nożna, po zakończeniu 'kariery' przybylo troche masy chociarz gruby nie jestem. własnie zakupiłem ławke i 50 kg obciążenia(myśle ze na pierwszych pare miesięcy [...]

Mialem doscy powazne złamanie nogi - 3 miesiace w gipsie i teraz czeka mnie miesiac rehabilitacji. Zawsze mialem dosc spore nogi - 60cm bez cwiczenia, przy wzroscie 170cm. Teraz po tych 3 miesiacach mam nastepujace wymiary - zdrowa noga 55cm , złamana noga 50cm. I teraz pytanie - czy jak wroce do normalnego trybu zycia, czyli sporo chodzenia w [...]

Witam, chce uzupełnić swój plan treningowy w ćwiczenia dynamiczne, tzn. http://kulturystyka.pl/mini-atlas-cwiczen-dynamicznych/ Mój obecny plan: Klata + Triceps: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie - Wyciskanie na ławce płaskiej 3/4 serie - Pompki na poręczach 3/4 serie - Rozpiętki / Krzyżowanie linek na wyciągu 3/4 serie - Wyciskanie [...]

Witam, nazywam się Tomek i jest to mój drugi dziennik, pierwszy prowadziłem kiedyś w dziale ,,dzienniki treningowe dla początkujących" przerwałem gdyż nie miałem warunków do ćwiczenia. Od pewnego czasu trenuje regularnie i postanowiłem założyć nowy dziennik, który jeszcze bardziej pomoże mi osiągać swoje cele, z mam nadzieje waszą pomocą;) a więc [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s.12.10.8.6 2.Przysiady HACK 4s.12.10.8.6 3.Przysiady wykroczne 4s.12.10.8.6 4.Wspięcia na palce w staniu 3s. MAX SOBOTA-WOLNA NIEDZIELA-WOLNA Przerwy: - Ciężkie ćwiczenia 2 min. w początkowych seriach - 3 min. w końcowych seriach - W lekkich ćwiczeniach 1-1,5 min. jak coś jest nie tak to proszę o poprawki.

[...] i czasem na rowerku do spinningu. Dodam jeszcze, że mam kręgozmyk w kręgosłupie lędźwiowym, co powoduje, że wielu ćwiczeń wykonywać nie mogę. Wykonuję jednak codziennie ćwiczenia rozciągające w tym ławeczkę. Mam 35 lat i marzą mi się jeszcze szczupłe nogi , by móc bez wstydu założyć latem krótkie spodenki, których nigdy dotąd nie nosiłam. [...]

Siemanko mam pytanko w swojej siłowni miałe dotej pory 2 ławki(skosne) + sztangi + obiciazenie i jutro już bede miał wyciag górny i dolny odkupuje od kumpla i teraz miałem taki trening: Cel: Masa Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące + sekcja pływacka 3 lata 4 razy w tygodniu, ale juz niechodzę. Plan treningowy: Wtorek Klatka: - wyciskanie sztangi w [...]

witam moj staz na silowni to 6 msc treningu staram sie trzymac diete co 8tyg zmieniam trening robie przerwe dieta na plus a mimo to przyrosty bardzo slabe..klatka plecy jeszcze niezle ale biceps przedramie tragicznie...panowie poradzcie cos silowo jest ok jest progres na kazdej partii teraz cwicze splitem pon i czwartek klatka i barki(8 serii) [...]

[...] 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. --------------------------------------------------------------------- Mięśnie łydek Wspięcia ze sztangielka na jednej [...]

[...] zaszaleć nie moge. Na moje warunki moim zdaniem jest ok w jego układaniu kożystałem z atlasu ćwiczeń żeby to jakoś wyglądało. Co dzinnie jeżdże też rowerem 20km i wykonuje ćwiczenia brzucha ala 6 weider tylko dodałem jeszcze mięśnie skośne brzucha. Tygodnie parzyste: Poniedziałek I sesja - A Środa II sesja - B Piątek III sesja - A Tygodnie [...]

[...] mam 170 cm wzrostu. Chcę jeszcze urosnąć i właśnie dlatego zakładam ten temat. Dzisiaj byłem w poradni sportowej i doktór zakazała mi ćwiczyć na siłowni. Zezwoliła jednak na ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku,brzuszki oprócz dużych ciężarów. I teraz chciałbym was spytać czy mógłbym zrobić trening połączenie domatora z ćwiczeniami na [...]

[...] ramion w bok z hantlami stojąc 2s, Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s, przysiady ze sztangą 4s, Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s) W Czwartki powtarzam ćwiczenia i robię to samo co w poniedziałek, a w piątek powtarzam ćwiczenia z wtorku. Proszę o fachową poradę na temat tego treningu, opinię, czyli co mam zmienić, jakie [...]

[...] sztangi w staniu - barki 6.uginanie ramion ze sztangą - biceps 7.prostowanie ramion w dół na wyciagu - triceps 8. maszyna siedzenie - nogi 9.maszyna leżenie - nogi Wszystkie ćwiczenia mam wykonywać 3x po 10 powtórzeń. Czy tak jest dobrze? Co myślicie o tym planie klaty nie robie bo jestem po operacji mostka (kurza klatka 10 miesięcy temu była [...]

Witam, na imie mam Łukasz i postanowilem zalozyc dziennik treningowy aby pilnowac wszyskiego oraz kontrolowac efekty. Robie to po to zeby kontrolowac swoja forme, wyniki oraz czerpwac wiedze i rady od was ;) Aktualnie jestem w 12tygodniu redu !! :) i jako ze juz tyle byla strzywno trzymana micha w piatek startuje CHEAT DAY 1 OD 12TYG ! :D to [...]

[...] wymachy nóg do przodu i jednocześnie do góry (6 razy jedna noga); 15sek szpagat (tzn. prawie :D tyle, ile mogę najwięcej, żeby mi się nogi nie rozpruły XD) 3) "normalne" ćwiczenia: 15x wisząc na drążku podciąganie kolan do klatki; 50x na jedną rękę podnoszenie ciężarków (hm.. nie wiem, chyba są różne typy podnoszeń, ja robię tak, że stoję i [...]